¿Son los abdominales clásicos lesivos para el suelo pélvico?
Desde hace algún tiempo los fisioterapeutas de suelo pélvico venimos diciendo que los ejercicios abdominales que elevan el tronco, los de toda la vida, no son buenos para el suelo pélvico.
Sin embargo, a menudo las mujeres que nos llegan a la consulta han dejado de tonificar el abdomen e incluso de hacer ejercicio por miedo a hacerse daño con el evidente perjucio que esto conlleva para su salud.
Por ello, nos parece interesante profundizar en el tema y dar alternativas para que la mujer pueda y sepa cómo tonificar el abdomen sin lesionarse el suelo pélvico.
La primera pregunta que nos gustaría hacerte es, ¿para qué quieres tonificar el abdomen?
La respuesta podría ser para elevar las piernas rápidamente porque eres gimnasta. Entonces necesitarás unos potentes músculos rectos del abdomen (“tableta de chocolate”) que deberás trabajar haciendo abdominales de toda la vida (Sit-Ups). Quizás la respuesta sea que para lanzar más fuerte, entonces necesitarás tonificar los músculos oblicuos del abdomen para mejorar la potencia de torsión del tronco. Pero probablemente no estés en ninguna de estas dos situaciones.
Si trabajas el abdomen para tener una correcta postura y mantener el vientre “plano”, proteger la columna vertebral y estabilizar el tronco o para absorber los impactos producidos por el salto, necesitas potenciar el músculo transverso del abdomen. Es el más profundo de tu abdomen y su activación nos ayuda también a proteger el suelo pélvico. De la importancia de este músculo ya te hemos hablado aquí y aquí. Para tonificar el músculo transverso recomendamos hacer planchas.
Podemos decir, de manera resumida que, los abdominales clásicos (Sit-up) no están recomendados para mujeres por su alto impacto sobre el suelo pélvico. Si necesitas hacerlos porque tu deporte te exige tener potentes rectos u oblicuos te recomendamos que no eleves el tronco hasta más de los 45º de flexión (y te quedes en los Crunches).
Te dejamos un cuadro resumen que te puede servir de guía y recuerda que puedes encontrar más información en nuestro libro Tu suelo pélvico en forma.
Muy buen resumen y explicación.
Muchas gracias Yesica. Nos alegra que te haya gustado. Un saludo